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呼吸的枢纽--膈
来源:本站 录入者:admin 发布日期:2013/1/31
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  • 呼吸练习是所有修习身心功法的核心,瑜伽也是如此。俗话说:人活一口气!但是这一口气是如何产生、延续的呢?
            呼吸是将空气吸入身体(肺)和排出身体(肺)的过程;这也是一个动态循环的过程,人的一生都在不断重复这个过程,每一个年龄段呼吸的频率都不同,呼吸商也不同,呼吸商也直接影响着我们的身心健康。
            一、身体如何进行呼吸的?
           呼吸是胸腔和腹腔共同运动进行的,这两个腔体在单位时间内体积是相对固定的(胸腔的体积会随呼吸量的大小有所改变,而腹腔体积几乎不变,只是形状会变),呼吸是由胸腹腔的相对体积差造成的,这个容积差越大,呼吸量就越大。
           呼吸时胸腹腔体积与压强的关系:吸气时胸腔体积增加,压强变小,外部空气被大气压力压入胸腔,在吸气过程中伸展开的胸腔和肺组织,回复到原始的体积,将空气压出,并使胸腔回复到原来的形状。这是安静状态下的呼吸方式(被动呼吸)。当参与呼吸的肌肉及其他弹性组织的弹性下降时,呼吸量下降,疾病由此而生。当我们主动呼吸时,呼吸肌与弹性组织会得到良好的刺激,从而增加呼吸量。
          二、膈:生命之门
          膈肌是人类身体中极为重要的肌肉。它像一把撑开的伞,在胸腹腔中间上下移动,从而产生胸腔的压力变化,进而形成了呼吸,这才有了生命的延续。

     

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          1、膈肌的位置及形态:它将身体躯干部位分为胸腔和腹腔,其形状如撑开的伞,中心为中心腱。膈的肌束起自胸廓下口周缘和腰椎的前面,可分为三部:胸骨部起自剑突后面;肋部起自下6对肋骨和软肋骨;腰部以左右两个膈脚起自第2至3节腰椎。各部肌束均止于中央的中心腱。所以,膈的外周部属肌性部,而中央部分是腱膜,膈上有三个裂孔:在第12胸椎前方,左右两个膈脚与脊柱之间的主动脉裂孔,主动脉和胸导管在此通过;主动脉裂孔的左前上方,约与第10胸椎水平,有食管裂孔,食管和迷走神经在此通过;在食管裂孔的右前上方的中心腱内有腔静脉孔,约与第9胸椎水平,内通过下腔静脉。
          在膈的起始处,胸骨部与肋部之间以及肋部与腰部之间,往往留有三角形的空隙,没有肌束,仅有一些疏松结缔组织和膈肌筋膜,成为膈的薄弱区,称为胸肋三角和腰肋三角。
         2、膈的运动与呼吸:膈肌运动是沿其肌肉纤维方向进行的(肌肉的起点与止点),也即沿身体的纵轴进行上下移动,且移动时水平的中心腱不可收缩。这一运动可引起胸腹腔在三维空间的变化。
         胸式呼吸:当中心腱固定时,肋骨运动,膈肌的收缩引起胸廓的扩张,即为胸式呼吸。
         腹式呼吸:膈的起点(胸廓下部)固定,止点(中心腱)运动,使上腹部膨出,即为腹式呼吸。
 
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