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瑜伽清肠术
来源:本站 录入者:admin 发布日期:2013/4/25
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步骤
  • 瑜伽清肠动作详解1
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  • 瑜伽清肠动作详解4

瑜伽.如今已是比较流行、很健康的慢运动方式之一,它也是——种没有压力的减肥、排毒方式。不用气喘吁吁.也不用大汗淋漓,更不用特别的场馆和器械,在家就能轻松做。
瑜伽的最大特点是配合了非常缓慢的呼吸,是我们清理身体毒素的一个好方法。我们身体内的脂肪就是垃圾的一种.做瑜伽可以清除体内脂肪,帮我们修饰不够完美的身材曲线,长期练习瘦身效果会更明显。
平时如果脸脏了,洗把脸就可以。可是肠胃“脏”了,该怎么办?日积月累的N多废物滞留体内,让我们不胖也难。这时瑜伽就可以来帮忙了,时不时练一下“瑜伽洁肠术”,就能给肠胃做一次彻底清洗而肠胃干净了,瘦身自然痛快!

工具/原料

  • 瑜伽垫

  • 温水

步骤/方法

  1. 第一招:摩天式。
    直立.两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部,伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下。

第二招:风收树式
直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气收正。

第三招:腰部旋转式
直立,双脚分开,略小于肩宽。吸气,两臂高举过头,双手交叉;转动手腕,掌心向上。呼气,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行;双眼注视双手。吸气时,双手带动身体尽量转向右方,呼气时则尽量转向左方。

第四招:蛇扭转式
俯卧地上,手掌着地.平放在胸脯两侧的地板上。吸气,双手撑地抬起身体,直至双臂完全伸直。呼气,保持—会。吸气,头带动身体转向右侧,呼气时,眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气,头带动身体转向左方,呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人,可以试看看自己的背部。

第五招:腹部按摩功
蹲下,双手放在双膝上。弯曲右膝,膝盖置于地上。吸气时将身体转向左方,呼气把下巴放在肩上,双眼注视身后。吸气,恢复蹲下的姿势。呼气,弯曲左膝,另一侧做同样的练习。

 

注意事项

  • 1、一定要记住,在清晨喝500毫升温水,然后按顺序做上面5个动作。

  • 2、完成一组动作后,应该再喝500毫升的温水,然后重复练习。

  • 3、一般来说,做完两组即会有排便的感觉。一次解便之后,仍需要喝500毫升的温水继续练习,一直到排出清水为止。

 
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