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练习瑜伽分类--国际瑜伽
来源:本站 录入者:admin 发布日期:2013/5/11
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 瑜伽的分类方法有很多种
  1练习主体分类
  儿童瑜伽   孕妇瑜伽   男子瑜伽   老年瑜伽   夫妻瑜伽   亲子瑜伽   双人瑜伽
  2瑜伽环境分类
  高温瑜伽   香熏瑜伽   户外瑜伽   家庭瑜伽   水中瑜伽   办公室瑜伽   阴瑜伽
  3瑜伽功能分类
  纤体瑜伽   力量瑜伽   减压瑜伽   美容瑜伽   康复瑜伽   性瑜伽  形体瑜伽   增高瑜伽   健身瑜伽   心灵瑜伽  能量瑜伽   减肥瑜伽   瑜伽高尔夫
  4瑜伽种类分类
  智瑜伽   业瑜伽   信仰瑜伽   哈他瑜伽   王瑜伽   昆达里尼瑜伽

  瑜伽,经过五千年的演变及发展,加上传统的瑜伽教授方法是口头传授,而非书面传授,瑜伽的博大精深导致了其在传授中的不确定性。由于这个原因,各式各样练习哈达瑜伽的派别汗牛充栋,所以世界上的各个瑜伽分支对瑜伽姿势的命名也有所不同。尽管这样,大多数瑜伽分支都遵循既定的基本规则,只是在教授的方法、重点和练习上稍有不同而已。但被教授的「主角」,仍是瑜伽。因为每个人的喜好、年龄、体质以及性情都不同,你应选择最适合自己的派系练习瑜伽。现在先简单介绍当今最流行、最为人熟悉的几个瑜伽派系让大家有一个概括的印象:

  1.AnandaYoga(阿南达瑜伽)
  这一派认为身体及灵性上的修习同样重要。必须先洁净和提升能量,为冥想作好充分准备。随着脑海内反复地作提示和肯定,每一个瑜伽姿势最终用以扩阔或提升自我意。AnandaYoga的另一特色是着重一系列「能量法运动」,要求身体某部位反复收紧及放松,同时配合呼吸方法将能量带至该处。它强调做瑜伽姿势时必须极度放松,从而为其后的冥想做好准备。

  2.AshtangaYoga(阿斯汤加瑜伽,八分支法瑜伽)
  AshtangaYoga又名PowerYoga,是哈达瑜伽中最讲求体力的。它共有240个瑜伽姿势,以6组动作单元结合呼吸串连起来,藉以提升身体的「热力」,从而强化身体。他们强调力量、柔韧度和元气三者同样重要,因此AshtangaYoga深受运动员或热爱剧烈运动的人所喜爱。

  3.IntegralYoga(完整瑜伽)
  这派结合所有实践瑜伽的步骤--瑜伽姿势、调息法、无私的奉献、祈祷、唱声、冥想及自省,特别强调瑜伽是以冥想为最终目的,甚于人体结构的分析,鼓励学员练习时要「松弛」、「平静」以及「有为」。每一堂瑜伽会长达75分钟,其中45分钟用在瑜伽姿势的锻炼上,紧随是放松、呼吸练习,最后就是冥想部分。具难度之余,却温和而沉静,受喜欢全面地学习传统瑜伽的人士所追随。

  4.IyengarYoga(艾扬格瑜伽)
  IyengarYoga可说是近年西方最为人熟悉的哈达瑜伽学派。IyengarYoga将瑜伽科学及医学化,藉以改善个人生理及心理上的种种毛病,因此,亦广为医生及物理治疗师所认同。这一派的导师特别强调做瑜伽姿势时手脚、盆骨、脊椎骨等身体部分的配合、绝对正确的位置和肌肉收紧放松的配合,对细节的掌握非常注重。因此对瑜伽姿势有建立良好的机础,及改善一些身体姿势出现问题的人。这一派也特别重视及认同练习瑜伽时,必须因应个人体形上的限制而借用工具来帮助学员来完成瑜伽姿势,这些工具包括毛毡、砖、揽枕、椅子、绳子等等。

  5.KripaluYoga(克里帕鲁瑜伽)
  KripaluYoga常被形容为「动态的冥想」,较少着重锻炼瑜伽姿势时的生理细节,更多注重瑜伽姿势带给人在感情及心理上的反应,因此要求学员保持温柔、慈悲及内省的态度。这一派认为,身体有它的智慧,它会发出信息,提示个人可怎样顺畅地将瑜伽姿势流畅自然地练习下去。每一个瑜伽姿势都会维持着一段很长的时间,以求发掘或释放被压抑了的情感。这种内省式的哈达瑜伽由三个阶段组成:持续锻炼(瑜伽姿势)、意志和放下(心灵),以及顺从身体的智慧。在这三个阶段里,瑜伽姿势会因应不同情况而有不同难度:温和的,中等的,以及剧烈的。

  6.KundaliniYoga(昆达里尼瑜伽)
  KundaliniYoga历史久远,深信生命的能量(Kundalini)隐藏于尾椎部,只要通过各种修行(呼吸、姿势、唱声及冥想),这能量便会被启发、引导至脊椎的各个「气轮」上,而当「顶轮」被打通了,人便能悟道。这一派特别着重几种呼吸的技巧:鼻孔的交替呼吸、缓慢、横膈膜的呼吸,以及一种叫「火焰」的呼吸法。

  7.SivanandaYoga(希瓦难陀瑜伽)
  SivanandaYoga在香港一般称为"雪山派"。结合五项特定的锻炼方法:适当的运动、呼吸、深度放松、素食,以及正面思考和冥想。每一课都有既定的进程,包括呼吸练习、拜日式、12个传统瑜伽姿势以及放松练习。

  8.Viniyoga(维尼瑜伽)
  这一派瑜伽也讲求瑜伽姿势的细节,亦讲求体力和耐力。学习瑜伽,必须以「VinyasaKrama」为原则,即有组织地,结合瑜伽姿势、调息法、冥想、课本研究、辅导、心象、祈祷、唱声及仪式。它会因应学员的个别心理状况、身体限制或文化差异而教导瑜伽姿势;脊骨的健康及呼吸,比起怎样成完瑜伽姿势更为重要,而且呼气和吸气会有意识地以不同时间及长度进行,以配合瑜伽姿势的锻炼。

  9.BikramYoga(高温瑜伽)
  别号「高温瑜伽」的BikramYoga,由BikramChoudhury始创,是近年在健身界中的新宠儿,特色是课堂在一个较高温度的室内进行(38oC-42oC),令身体快速提升体?,加速排汗及排毒的功能。每课结合26个瑜伽姿势。

  目前,近代我们所接触和学习的全都属于Hatha瑜伽(哈达瑜伽)体系。同时,根据练习的方法和特点,它包括多种练习风格,使初学习瑜伽的学生非常茫然,这里介绍一些流行的风格给大家
  【Ashtange Yoga】
  风格特点是有自己的一套练习系列和法则,非常严格规范.它包括八个部分。其中Ashta=Eight ;Anga=limb;yoga=Union,所以也叫“The Eight Limbs of Yoga”,即:八支分法瑜伽。是由K.Pattabhi Jois形成的一种独特风格的瑜伽体系。
  Ashtanga瑜伽运用流畅的动作使一系列瑜伽姿势交织在一起,进而创造出一个新的动作序列。而这个瑜伽动作的序列过程就叫作vinyasa。Ashtanga瑜伽每一个动作都前后连贯,与人体呼吸保持协调一致,从而在运动中体验静思的神奇。整套姿势的先后次序都经过精心设计,能调理身心,使人神清气爽。修习者还可获得力量与柔韧之间的平衡,并改善心血管机能。通过屏神凝气,调节气息,祛除心中杂念,达到内心平静。外张而内敛,形动而心静。
  为什么Ashtanga瑜伽须以这样一种独特的方式加以传授?其原因在于:Ashtanga瑜伽本质上是一套完整的呼吸-运动体系。在练习过程中,唯有当动作与呼吸的频率协调一致时,修习者才能充分享有该瑜伽功蕴含的益处。
  【 IyengarYoga 】
  风格特点是强调人体生理结构和体位动作的合理结合,使用大量的辅助器具等进行练习,如砖,带子,墙等。它是由印度著名瑜伽大师B.K.S Iyengar形成的一种独特风格的瑜伽体系,他也是跟从大师Krishnamacharya练习的。
  【 Vinyasa Flow Yoga流瑜伽 】
  流瑜伽姿势组合的先后顺序类似Ashtanga瑜伽,它强调运动与呼吸的和谐性,同时还引入一些颇具动感的新姿势,使整个修习过程充满活力、情趣盎然!流瑜伽拮取众多瑜伽流派中的不同元素,自成一体,其姿态优美柔韧,其中包括系列倒置姿势。修习流瑜伽会使您平心静气,更深入地了解瑜伽的内涵。
  【 Bikram Yoga热瑜伽(Hot Yoga) 】
  古代瑜伽在热带亚热带地区发祥,可以说在热环境中锻炼是更原始更质朴的。瑜伽戒律中有一条是“苦行”,印度梵语的表达Tapas, 而Tapas的原意为“耐热”。人们发现原来酷热时练瑜伽反而于健身静心效果更佳。大量的出汗,规律性的瑜伽动作,特殊的散热呼吸法,让人四肢舒展、身心放松、排毒、提升集中力。
  现在的高?瑜伽是指在室?40- 50度之下,於 90分??咄行一套共有26式瑜伽动作。其原理是透过高?的环境,提高身体?度,加速排汗,从而促进血液循环及排出体?毒素,增加肌肉?性。
  【 Sivananda Yoga 】
  风格特点是简单易学,强调呼吸的效果,治病的效果等。是由印度瑜伽大师Sivananda形成的风格独特的练习
 
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